Tag: tubuh sehat

Makanan yang dapat bantu hilangkan stres

Cukup banyak orang yang anggap makan cemilan sebagai cara untuk hilangkan stres yang ampuh. Tidak heran banyak orang yang pilih untuk kumpul di restoran fastfood atau juga ngopi sambilan ngemil di coffee shop sesudah seharian stres di kantor.

Walaupun nikmat di lidah, tidak semua makanan adalah pilihan terbaik agar bisa redakan penat pada pikiran. Kadar dari hormon stres bisa tingkat tanjam pada saat kalian terbelenggu oleh tekanan setiap hari. Kortisol timbulkan sensasi ngidam, dan ngidam itulah akan buat kalian ingin konsumsi makanan yang tinggi akan kalori dan gula. Dengan semakin banyak konsumsi makanan tidak sehat seperti junkfood, makan mood kalian akan bisa menjadi lebih buruk.

Ada beberapa makanan sehat yang dapat kalian konsumsi sesuai keinginan ketika ngemul agar bisa hilangkan stres. Makanan sehat yang dibawah ini memiliki kandungan nutrisi baik yang sudah terbukti bisa berikan dorongan energi, tingkatkan kadar hormon bahagai seperti serotonin, serta dapat turunkan kadar hormon stres kortisol.

1. Oatmeal

Karbohidrat kompleks yang terdapat didalam oatmeal bisa bantu otak membuat hormon serotonin atau yang disebut dengan hormon baik. Serotonin bukan hanya mempunyai sifat antioksidan, akan tetapi juga bisa ciptakan rasa tenang yang bisa atasi stres. Stres bisa sebabkan gula darah kalian menjadi meningkat, namun karbohidrat kompleks tidak akan bisa berkontribusi pada potensi kalian alami naik-turunnya gula darah dengan mendadak.

Ada berbagai macam studi telah tunjukkan bila anak-anak sarapan pagi dengan oatmeal mempunyai performa belajar lebih tajam sepanjang pagi, Selain dari pada itu, beta glukan, merupakan jenis serat larut yang ada pada oatmeal, diinfokan bisa buat kalian kenyang lebih lama dibandingkan dengan biji-bijian yang lainnya.

2. Kacang mede

Kacang mede diyakini sebagai salah satu cemilan terbaik agar bisa hilangkan stres diantara dari jenis kacang yang lainnya. Sebab kacang mede memiliki kandungan kadar zinc yang sangat tinggi, dengan konsumsi per ons kacang medi telah bisa cukupi 10 persen kebutuhan zinc kalian.

Kadar zinc yang sangat rendah pada tubuh terkait dengan kecenderungan depresi dan kecemasan yang tinggi. Dikarenakan tubuh tidak mempunyai fasilitas dalam menyimpan cadangan zinc, dengan begitu kalian harus dapatkan asupannya setiap hari.

Langkah untuk lindungi keluarga dalam mencegah diabetes sejak dini

Salah satu cara dalam pencegahan terhadap diabetes sejak dini adalah dengan terapkan pola hidup yang sehat. Hal tersebut sangat perlu untuk diterapkan mulai dari lingkup yang terdekat yakni keluarga. Tidak ada salahnya dengan mulai terapkan dan ajarkan pola hidup yang sehat pada keluarga sebagai cara dalam pencegahan terhadap penyakit diabetes. Apa yang bisa kalian lakukan saja?

Seperti yang dilansir dari health harlvard bahwa dengan cara adopsikan pola hidup serta pola makan yang sehat dinyatakan bisa cegah pradiabetes sampai dengan diabetes tipe 2. Pernyataan tersebut telah didasari dengan adanya peneltian medis dengan kurun waktu hingga 20 tahun.

Manfaat dari gaya dan pola hidup yang sehat juga dapat berpengaruh pada kualitas hidup secara positif serta kebahagian. Dengan begitu perlu untuk kalian mengubah serta mulai hal yang dapat buat jidup kalian lebih sehat serta pastianya akan bisa jauhkan kalian dari berbagai macam penyakit. Terutama dalam pencegahan terhadap diabetes sejak dini, Kalian bisa lakukan beberapa kebiasaan pola hidup sehat sebagai berikut ini:

1. Mulailah untuk menyepakati dan mengatur pola makan yang sehat bersama

Supaya bisa bantu kalian dalam permudah adopsi pola makan dan gaya hidup sehat, kalian bisa mulai dari keluarga. Dengan terapkan pola makan sehat setiap harinya, walaupun kalian mungkin harus makan diluar, menu kalian harus dipilih dengan baik.

Ada beberapa hal yang harus kalian perhatikan dalam mengatur pola makan untuk mencegah diabetes. Kalian bisa lakukan beberapa cara berikut dalam terapkan setiap kalian ingin makan:

* Pilihkan sumber lemak baik, contohnya biji-bijian atau ikan.
* Kontrol makan daging serta olahannya.
* Perbanyak konsumsi sayur dan buah.
* Tingkatkan asupan serta
* Beralih pada produk olahkan gandum utuh
* Kurangi makanan cepat saja dan asupan gula

2. Aktif dalam lakukan latihan dan kegiatan fisik

Ada berbagai manfaat kesehatan pada saat kalian serta keluarga rutin dalam lakukan latihan atau aktivitas fisik. Seperti menurut Mayo Clinic, berikut merupakan manfaat yang bisa bantu dalam mencegah diabetes seperti mengaja dan mengontrol kestabilan kadar gula darah, serta dapat menjaga berat badan supaya tetap ideal.

Manfaat Mengonsumsi Kentang Goreng Untuk Kesehatan

Kentang Goreng – Kentang termasuk kedalam salah satu bahan makanan yang paling banyak orang sukai dan yang paling populer di dunia ini.

Kentang juga mudah diolah menjadi berbagai macam olahan masakan ataupun dijadikan camilan seperti keripik kentang dan yang paling populer adalah kentang goreng.

Kentang goreng bukan hanya memiliki rasa yang lezat, namun juga mengandung nutrisi penting seperti karbohidrat , serat , asam folat , protein , magnesium , niacin , kalium , vitamin A , vitamin B6 , vitamin C , vitamin K , fosfor , mangan dan zat besi.

Semua nutrisi tersebut sangat dibutuhkan oleh tubuh agar tubuh tetap sehat dan terhindar dari berbagai penyakit.

Berikut dibawah ini beberapa manfaat dari kentang goreng untuk kesehatan:

1 . Menjaga kesehatan jantung
Kentang goreng mengandung kalium, kalium merupakan senyawa yang sangat baik untuk menjaga kesehatan jantung agar bisa terhindar dari berbagai masalah jantung.

2 . Menjaga kesehatan tulang dan gigi
Kentang goreng memiliki kandungan magnesium, fosfor dan vitamin K. Ketiga senyawa ini merupakan komponen utama dalam menjaga kesehatan pada tulang dan gigi agar selalu kuat dan terhindar dari masalah penyakit.

3 . Membantu menurunkan berat badan
Terdapat kandungan serat dan karbohidrat pada kentang goreng. Kedua senyawa ini dapat membuat anda kenyang lebih lama sehingga tidak mudah kelaparan dan kentang bisa dijadikan alternatif pengganti nasi.

4 . Menjadi sumber energi
Karbohidrat pada kentang goreng dapat menjadi sumber energi untuk tubuh. Sehingga dapat membuat tubuh tetap prima dan tidak mudah kelelahan ketika menjalani aktivitas harian.

5 . Menyehatkan kulit
Aktivitas harian dapat membuat kulit menjadi kusam karena terpapar sinar matahari dan debu jalanan. Untuk membuat kulit kembali sehat dan cerah cobalah untuk mengonsumsi kentang goreng. Bukan hanya baik untuk kulit tubuh namun juga sangat baik untuk kulit wajah.

Selain manfaat diatas , kentang goreng juga memiliki manfaat seperti:
Mengurangi rasa nyeri, menurunkan kadar kolesterol, mencegah kanker dan mengatasi pembengkakan pada mata.

Itukah beberapa manfaat dari kentang goreng yang jarang diketahui oleh orang, semoga informasi ini bermanfaat dan menjadi ilmu baru untuk anda!

Manfaat Mengonsumsi Daging Burung Puyuh Untuk Kesehatan

Burung Puyuh – Secara sekilas burung puyuh mirip dengan ayam hanya saja dengan tubuh yang lebih kecil. Puyuh dan ayam juga memiliki kesamaan lain yaitu sama-sama tidak bisa terbang.

Bagian yang paling sering dikonsumsi adalah telurnya , telur puyuh yang berukuran kecil ini mengandung gizi dan nutrisi yang sangat luar biasa. Tentu saja bukan hanya telurnya yang bergizi , daging burung puyuh juga memiliki khasiat yang tidak kalah luar biasa.

Penasaran manfaat kesehatan apa saja yang didapat dari mengonsumsi burung puyuh ?

Berikut dibawah ini penjelasannya :

1 . Menjaga kesehatan kulit
Daging burung puyuh kaya akan vitamin E , yaitu salah satu senyawa yang merupakan kunci dalam dunia kecantikan. Vitamin E memiliki antioksidan yang dapat membantu untuk menangkal radikal bebas , dapat membantu untuk mempercepat regenerasi pada kulit dan membantu meningkatkan produksi kolagen dalam kulit.

2 . Membantu memperbaiki jaringan tubuh
Kandungan tinggi lainnya yang terdapat pada burung puyuh adalah protein. Protein merupakan senyawa esensial yang memiliki peran untuk membentuk berbagai jaringan yang ada di dalam tubuh serta meningkatkan produksi enzim dan berbagai hormon yang dapat menguatkan rambut dan kuku.

3 . Menyehatkan tulang
Daging burung puyuh juga tinggi akan kalsium dan fosfor , kedua kandungan ini merupakan senyawa penting untuk tulang agar tetap sehat dan kuat sehingga dapat terhindar dari masalah tulang seperti osteoporosis. Ini tentu sangat cocok untuk dikonsumsi oleh orangtua yang rentan terkena masalah tulang.

4 . Cocok untuk diet dan sehat untuk jantung
Daging burung puyuh memiliki kandungan lemak tak jenuh , lemak ini merupakan lemak yang baik. Jadi , mengonsumsi daging ini sangat cocok untuk diet karena tidak dapat membuat gemuk. Lemak tak jenuh juga dapat membantu meningkatkan fungsi jantung dan membantu menurunkan kadar kolesterol jahat di dalam tubuh.

Selain keempat manfaat diatas , menurut sebuah study yang dilakukan burung puyuh juga dapat mengatasi anemia karena kaya akan zat besi dan daging burung puyuh dapat menjadi nutrisi baik untuk janin.

Itulah beberapa manfaat dari burung puyuh , semoga informasi ini bermanfaat dan berguna untuk anda!

Manfaat Mengonsumsi Daging Sapi Untuk Kesehatan Tubuh

Daging Sapi – Termasuk salah satu daging yang paling umum dikonsumsi oleh masyarakat Indonesia. Daging sapi jika diolah dengan benar dan tepat maka dapat menghasilkan rasa dan kelezatan yang tiada tara.

Ini terbukti dari olahan rendang sapi yang menjadi makanan ter-enak nomor 1 di dunia.

Selain memiliki rasa yang enak , daging sapi ternyata mengandung berbagai nutrisi penting yang sangat bagus untuk menjaga kesehatan tubuh dan dalam 100 gram daging sapi 90% kandungan tanpa lemak dan hanya 10% yang mengandung lemak.

Daging sapi mengandung kandungan seperti :
Air , protein , karbohidrat , serat , gula , lemak , kalori , kolesterol , folat , vitamin B2 , B3 , B6 , B12 , magnesium , fosfor , kalium , zat besi , sodium , selenium , zinc , antioksidan , zat bioaktif , glutathione , taurine , carnosine dan creatine.

Dengan kandungan nutrisi tersebut , Daging sapi dapat memberikan manfaat kesehatan seperti dibawah ini:

1 . Meningkatkan kinerja pada otot
Kandungan senyawa carnosine tinggi yang terdapat pada daging sapi bermanfaat untuk meningkatkan kinerja pada otot disaat latihan dan dapat mengurangi resiko terjadinya cedera otot dan kelelahan otot.

2 . Mempertahankan massa otot
Daging sapi juga kaya akan protein , kandungan ini dapat mempertahankan massa pada otot sehingga tidak berkurang yang dapat menyebabkan otot dalam tubuh jadi mengendur yang dapat mengurangi penampilan tubuh anda.

3 . Menjaga kesehatan jantung
Meskipun banyak penelitian yang menyebutkan bahwa daging sapi dapat meningkatkan resiko terjadinya penyakit jantung itu karena kandungan lemak jenuh yang terdapat pada daging sapi. Namun anda harus ingat , daging sapi juga kaya akan antioksidan dan vitamin B kompleks yang merupakan sumber nutrisi untuk menurunkan resiko terjadinya penyakit jantung.

4 . Dapat menurunkan berat badan
Ini mungkin terdengar aneh karena daging sapi diyakini dapat menaikkan berat badan. Daging sapi dapat membantu menurunkan berat badan karena mengandung L-carnitine dan asam linoleat. Asam linoleat dapat berfungsi untuk menurunkan kadar lemak di dalam tubuh sedangkan L-carnitine berfungsi untuk membantu menurunkan berat badan secara signifikan.

Berikut itulah beberapa manfaat dari daging sapi untuk kesehatan tubuh. Semoga informasi ini bermanfaat untuk anda yang telah membacanya !

Manfaat Mengonsumsi Buah Markisa Untuk Kesehatan Tubuh

Buah Markisa – Anda pasti sudah tahu buah satu ini , buah dengan dominan rasa asam dan sedikit manis ini sangat disukai oleh banyak orang karena dapat memberikan rasa segar ketika dikonsumsi.

Meskipun disebut buah markisa , nyatanya yang dikonsumsi bukanlah buahnya tapi adalah bijinya yang dikonsumsi.

Di Indonesia buah markisa memiliki dua jenis yaitu markisa kuning dan markisa ungu. Markisa ungu memiliki bentuk yang lebih kecil dan memiliki rasa yang lebih manis dibandingkan markisa kuning.

Buah markisa memiliki kandungan nutrisi seperti : 
Vitamin A , vitamin B3 , vitamin B6 , vitamin C , serat , kalium , zat besi , karbohidrat kompleks , riboflavin , fosfor , magnesium dan folat. Kandungan tersebut yang membuat buah markisa sangat baik untuk kesehatan.

Berikut dibawah ini manfaat mengonsumsi buah markisa untuk kesehatan:

1 . Menyehatkan sistem pencernaan
Buah markisa termasuk salah satu buah dengan kandungan serat yang tinggi. Serat pada markisa sangat baik untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan karena bisa membantu melindungi pencernaan terhindar dari berbagai masalah pencernaan seperti diare dan sembelit.

2 . Menangkal radikal bebas
Buah markisa juga termasuk buah yang kaya akan antioksidan seperi vitamin C , piceatannol , flavonoid dan polifenol. Antioksidan pada buah markisa berfungsi untuk membantu melindungi sel-sel dalam tubuh agar terhindar dari efek radikal bebas.

3 . Menjaga kadar gula darah
Buah markisa termasuk buah dengan indeks glikemik rendah. Buah markisa juga mengandung antioksidan dan nutrisi yang berfungsi untuk menstabilkan kadar gula darah selain itu markisa juga dapat meningkatkan insulin guna mencegah diabetes.

4 .  Memperkuat daya tahan tubuh
Antioksidan seperti beta-karoten , vitamin C dan polifenol yang terdapat pada markisa berfungsi untuk memperkuat daya tahan tubuh agar tidak mudah terserang penyakit infeksi seperti pilek dan flu.

5 . Menjaga kesehatan sendi dan tulang
Buah markisa mengandung mineral-mineral penting yang dapat memperkuat sendi dan tulang sehingga dapat terhindar dari penyakit tulang seperti osteoporosis dan osteoarthritis. Namun , untuk manfaat satu ini masih harus dikaji lebih lanjut.

Itulah beberapa manfaat mengonsumsi buah markisa untuk tubuh, semoga informasi ini bermanfaat untuk anda!

Manfaat Sawi Hijau Untuk Kesehatan

Sawi Hijau – Untuk pasar Indonesia , sayur sawi memiliki banyak jenisnya seperti sawi sayur , sawi coklat , sawi cina , sawi india dan sawi hijau.

Sawi hijau termasuk ke bagian dari genus sayuran brassica. Sayuran lain seperti kembang kol , brokoli , collard greens dan sayur kale juga merupakan bagian dari genus brassica.

Beberapa sayuran hijau biasanya memiliki rasa pahit yang kuat serta rasa sedikit pedas.

Di antara semua jenis sawi , sawi hijau merupakan yang paling bergizi dan sehat karena kaya akan nutrisi-nutrisi penting namun rendah kalori.

Untuk membuat rasa sawi hijau lebih enak biasanya dapat dinikmati dengan dikukus , digoreng , ditumis dan direbus.

Sawi hijau per 56 gram mengandung : 15 kalori , 2 gram protein , 3 gram karbohidrat , kurang dari 1 gram lemak , 2 gram serat , 1 gram gula , 9% nilai harian vitamin A , 6% nilai harian vitamin B6 , 44% nilai harian vitamin C , 8% nilai harian vitamin E , 120% nilai harian vitamin K dan 10% nilai harian tembaga.

Berikut di bawah ini manfaat mengonsumsi sawi hijau untuk kesehatan:

1 . Menjaga kesehatan tulang dan jantung
Vitamin K yang melimpah pada sawi hijau terbukti dapat menyehatkan jantung dan tulang. Vitamin K juga dapat membantu melakukan pembekuan darah.

2 . Melindungi dari kanker
Sawi hijau mengandung antioksidan tinggi dan mengandung senyawa glukosinolat. Senyawa ini diyakini dapat mencegah terjadinya pertumbuhan sel kanker dan dapat melindungi sel terhindar dari berbagai kerusakan DNA.

3 . Menjaga kesehatan mata
Antioksidan pada sawi seperti zeaxanthin dan lutein memiliki manfaat untuk menjaga mata tetap sehat. Kedua senyawa ini juga dapat melindungi mata dari terjadinya degenerasi makula , salah satu penyebab utama terjadinya kebutaan.

4 . Meningkatkan kekebalan tubuh
Seperti yang sudah di jelaskan tentang kandungan nutrisi sawi hijau di atas , per 56 gram sawi hijau itu mengandung lebih dari sepertiga kebutuhan vitamin C harian pada manusia. Kandungan vitamin C dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh , dan juga mengandung vitamin A yang dapat mendukung respon imun dalam tubuh.

Itulah beberapa manfaat dari sawi hijau , semoga informasi ini berguna untuk anda!

Turunkan Kadar Kolesterol Jahat Dengan Buah-buahan Ini

Kolesterol jahat – Penyakit jantung terutama serangan jantung merupakan salah satu penyebab kematian tertinggi yang ada di dunia. Salah satu faktor penyebab terjadinya penyakit jantung adalah tingginya kadar kolesterol jahat di dalam tubuh.

Namun , kolesterol baik rendah dan trigliserida tinggi juga bisa menjadi faktor peningkatan resiko terjadinya penyakit pada jantung. Untuk itu kadar kolesterol di dalam tubuh harus stabil tidak boleh terlalu tinggu ataupun terlalu rendah.

Untuk menjaga kadar kolesterol dalam tubuh tetap stabil harus bisa di kontrol dengan menjaga pola makan anda dengan menerapkan pola makan sehat. Salah satunya adalah rutin mengkonsumsi buah-buahan.

Berikut ini beberapa daftar buah yang bagus untuk menurunkan kolesterol jahat yang ada di dalam tubuh.

Tomat
Buah yang kaya akan vitamin A , vitamin B , vitamin C dan vitamin K adalah nutrisi yang bagus untuk menjaga kesehatan mata hingga kesehatan jantung anda. Selain itu juga kaya akan kalium yang bagus untuk jantung dengan menurunkan  risiko stroke , tekanan darah dan kolesterol.

Pepaya
Pepaya terkenal dengan jumlah seratnya yang sangat tinggi. Seperti yang di ketahui serat dapat membantu untuk menurunkan kolesterol jahat dan mengontrol tekanan darah yang ada di dalam tubuh. Menurut penelitian satu buah pepaya mengandung 13 sampai 14 gram serat , jumlah yang di anjurkan untuk mencukupi serat harian dan menlancarkan buang air besar dan melancarkan sistem pencernaan.

Alpukat
Buah alpukat kaya akan vitamin B5 , vitamin C , vitamin E , vitamin K , asam lemak tak jenuh dan merupakan sumber antioksidan.  Kandungan nutrisi ini cukup untuk mengurangi stroke dan menjaga jantung tetap sehat dan sangat di anjurkan untuk orang yang memiliki tekanan darah tinggi. Alpukat juga mampu mengatur kadar kolesterol jahat , kadar kolesterol baik dan trigliserida darah dalam tubuh.

Itulah beberapa buah yang bagus dan di percaya dapat menurunkan kadar kolesterol jahat yang ada di dalam tubuh.

Ingat untuk rutin mengkonsumsi buah tersebut agar mendapatkan hasil yang maksimal. Selalu sehat di masa pendemi ini guys!