Banyak makanan yang mengandung gas, yang dapat menyebabkan kembung, perut kembung, dan bahkan gas usus. Beberapa makanan yang umumnya mengandung gas adalah brokoli, kembang kol, kubis, kacang-kacangan, bawang, dan sejenisnya. Namun, meskipun beberapa makanan dapat menyebabkan kembung, tetapi beberapa makanan juga dapat membantu meredakan perut kembung. Berikut ini adalah beberapa makanan yang mengandung gas dan tips untuk mengonsumsinya dengan benar:
Kacang-kacangan: Kacang-kacangan seperti kacang mete, kacang polong, kacang hijau, dan lentil mengandung serat tinggi yang dapat menyebabkan kembung. Untuk mengonsumsinya dengan benar, rendam kacang-kacangan dalam air selama beberapa jam sebelum dimasak, dan masak hingga lunak. Anda juga dapat mengonsumsi kacang-kacangan dengan salad atau sajian lainnya untuk membantu memecah serat dan mencegah kembung.
Sayuran: Sayuran seperti brokoli, kembang kol, dan kubis juga mengandung serat tinggi yang dapat menyebabkan kembung. Untuk mengonsumsinya dengan benar, rebus atau kukus sayuran hingga lunak dan hindari memasaknya dengan terlalu banyak minyak atau rempah-rempah yang dapat memperparah kondisi perut kembung.
Buah-buahan: Beberapa buah-buahan seperti apel, pir, dan anggur dapat menyebabkan kembung karena mengandung fruktosa yang sulit dicerna oleh tubuh. Untuk mengonsumsinya dengan benar, sebaiknya hindari mengonsumsi buah-buahan ini dalam jumlah besar dan pastikan buah-buahan yang dikonsumsi matang sempurna dan memiliki kandungan serat yang sesuai.
Minuman: Beberapa minuman seperti soda dan bir dapat menyebabkan kembung karena mengandung karbon dioksida. Untuk menghindari kembung, sebaiknya hindari mengonsumsi minuman berkarbonasi atau minuman beralkohol, dan minumlah air putih atau teh herbal.
Makanan cepat saji: Makanan cepat saji mengandung lemak dan gula yang tinggi, serta bahan pengawet dan tambahan lainnya yang dapat menyebabkan kembung. Sebaiknya hindari mengonsumsi makanan cepat saji dan pilih makanan yang lebih sehat seperti sayuran dan buah-buahan.
Makan dalam porsi kecil: Makan dalam porsi kecil dapat membantu menghindari perut kembung dan mencegah terlalu banyak gas yang terbentuk dalam usus. Makan dengan perlahan dan kunyah makanan dengan baik untuk membantu pencernaan.
Olahraga: Olahraga dapat membantu meredakan perut kembung dan mempercepat gerakan usus. Lakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki atau yoga untuk membantu mengatasi perut kembung.